Марш-бросок 10 км с автоматом является одним из основных видов физической подготовки в армии. Военнослужащие проходят данное испытание, чтобы оценить свою выносливость, скорость и выдержку. В статье рассмотрим нормативы данного мероприятия, которые определяются в зависимости от пола и возраста участников.
Что такое марш-бросок?
Характеристики марш-броска:
- Расстояние: 10 км
- Экипировка: автомат
- Определенное время для прохождения дистанции
Марш-бросок является комплексным тренировочным упражнением, которое требует от участников не только физической выносливости, но и хорошо развитых навыков стрельбы и меткости. Во время выполнения марш-броска, участники должны не только преодолеть дистанцию, но и справиться с преградами на пути, обратить внимание на ориентировку и поддерживать боеготовность.
Основная цель марш-броска – проверить физическую и психологическую готовность участников, а также улучшить их работоспособность, скорость и выносливость. Также марш-бросок помогает развить навыки координации движений, стрессоустойчивость и способность быстро принимать решения в условиях нагрузки и усталости.
Как правильно держать автомат и выкладывать его
1. Держание автомата
Держать автомат следует правильно, чтобы обеспечить комфорт и стабильность во время бега. Основные принципы держания автомата:
-
Плотное прижатие к плечу: для обеспечения стабильности и удобства, автомат необходимо плотно прижимать к плечу. Это позволит избежать его подскальзывания и обеспечить лучшую контрольность во время бега.
-
Равномерное распределение веса: важно распределить вес автомата равномерно между руками. Для этого необходимо держать автомат вблизи своего тела и контролировать его положение при беге.
-
Удобный захват: удерживай автомат в руках так, чтобы тебе было удобно. При этом необходимо учитывать компактность автомата и уровень комфорта при его держании.
2. Выкладка автомата
Выкладка автомата — это процедура, позволяющая разместить оружие на земле с минимальными затратами времени и сил. Вот некоторые рекомендации по выкладке автомата:
-
Правильное положение тела: перед выкладкой автомата необходимо занять правильное положение тела. Ровная спина, стопы на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях — это идеальная основа для успешной выкладки.
-
Плавный и контролируемый спуск: при выкладке автомата важно контролировать процесс спуска оружия на землю. Это позволит избежать его падения и потери контроля над оружием.
-
Безопасность: при выкладке автомата необходимо обеспечить безопасность окружающих. Убедитесь, что вокруг вас нет людей и препятствий, которые могут быть повреждены при выкладке.
Правильное держание автомата и умение эффективно выкладывать его — важные навыки для успешного выполнения нормативов марш-броска с оружием на дистанции 10 км. Следуя принципам плотного прижатия к плечу, равномерному распределению веса и удобному захвату, а также учитывая правильное положение тела и контролируемый спуск автомата при выкладке, вы сможете улучшить свои результаты и достичь поставленных целей.
Армейский комплекс вольных упражнений 1, 2 и 3
Армейский комплекс вольных упражнений 1
Армейский комплекс вольных упражнений 1 направлен на развитие силы и выносливости. Включает следующие упражнения:
- Отжимания — 20-25 повторений
- Подтягивания — 6-8 повторений
- Скручивания — 30-40 повторений
- Приседания — 20-30 повторений
- Выпады — 10-12 повторений на каждую ногу
Цель выполнения комплекса вольных упражнений 1 — достижение определенных нормативов для каждого упражнения. Нормативы зависят от пола и возрастных групп военнослужащих и устанавливаются соответствующими документами.
Армейский комплекс вольных упражнений 2
Армейский комплекс вольных упражнений 2 направлен на тренировку координации и гибкости. Включает следующие упражнения:
- Упражнение «книжка» — 5-10 повторений
- Упражнение «цапли» — 5-10 повторений
- Упражнение «мельница» — 5-10 повторений
- Упражнение «камень» — 5-10 повторений
Комплекс вольных упражнений 2 требует точности и правильной техники выполнения. Упражнения выполняются плавно и контролируемо, с акцентом на координацию движений и гибкость.
Армейский комплекс вольных упражнений 3
Армейский комплекс вольных упражнений 3 нацелен на развитие выносливости и быстроты. Включает следующие упражнения:
- Бег на короткую дистанцию (около 100 метров) — 14-16 секунд
- Прыжок в длину с места — 1,8-2,2 метра
- Поднимание туловища в висе — 12-15 повторений
- Прыжки в длину с разбега — 5-6 метров
Цель выполнения комплекса вольных упражнений 3 заключается в достижении определенных нормативов для каждого упражнения и повышении общей физической подготовки.